Koja hrana se često povezuje s osjećajem nelagode u osjetljivim područjima?
Kakva je veza između prehrane i crijeva? Hrana ima izravan utjecaj na probavu i može pomoći općem osjećaju udobnosti. U principu se može jesti sve, ali neka hrana i pića, koja se smatraju teže probavljivim ili iritantnim, dobro je – prema individualnoj toleranciji – konzumirati umjereno. Druga hrana, s druge strane, može doprinijeti uravnoteženijem probavnom sustavu. Ograničenja se ne smiju shvatiti kao nedostatak – s nekoliko praktičnih savjeta i svjesnijim izborom hrane može se pomoći svakodnevnoj udobnosti i voditi mirniji i aktivniji život.
Ilustracija uravnotežene kombinacije hrane povezane s udobnošću crijeva.
Promatrajte koja hrana pozitivno utječe na probavu i koja se češće povezuje s osjećajem nelagode.
Imajte na umu da je tolerancija individualna – ista hrana može se različito percipirati od različitih ljudi.
Male i trajne promjene u jelovniku često imaju veći učinak od naglih i strogih ograničenja.
Korisno je voditi dnevnik prehrane i simptoma
Svaki organizam različito reagira na određenu hranu i pića, stoga je vrlo korisno neko vrijeme voditi dnevnik prehrane i simptoma. U njemu se bilježi što ste jeli i pili i kada, kao i kako ste se osjećali nakon toga. Ne zaboravite bilježiti i lijekove i dodake prehrani, jer i oni mogu utjecati na opće stanje. Na ovaj način može se pratiti koja hrana ili pića se individualno podnose bolje ili lošije. Tako nije potrebno potpuno isključiti svu potencijalno iritantnu hranu, već – prema situaciji – konzumirati umjereno ili prilagoditi. Svaki organizam reagira na različite načine i ono što uzrokuje tegobe kod jedne osobe, može imati mnogo manje značenja kod druge.
Dnevnik prehrane može pomoći i za svjesnije razumijevanje vlastitih navika. Tko zna što i u kojoj mjeri podnosi, lakše može izbjegavati stresne čimbenike i učiniti svakodnevnicu mirnijom i aktivnijom.
Hrana koja pomaže udobnosti crijeva
Kiselo mlijeko i mliječni proizvodi
Neki ljudi uključuju kiselo mlijeko ili druge mliječne proizvode kao dio svoje uobičajene prehrane, kada je riječ o općoj udobnosti pri probavi.
Borovnice
Borovnice se često koriste u različitim receptima i spominju se kao dio hrane o kojoj se raspravlja u vezi s probavom i tegobama poput hemoroida.
Proizvodi od bundeve
Različiti proizvodi od bundeve prisutni su u mnogim tradicionalnim kuhinjama i često se spominju u prehrambenim preporukama za mirniju probavu.
Hrana bogata vlaknima
Raznovrsna prehrana s voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama često se povezuje s lakšim osjećajem u svakodnevici i raspravlja se i u slučajevima hemoroida.
Hrana koja se može povezati s više nelagode u osjetljivim područjima
Neka hrana i pića smatraju se iritantnijim ili teže probavljivim. Kod osjetljivih crijeva važno je da se ona – prema individualnoj toleranciji – konzumiraju rjeđe i u umjerenim količinama.
🥔 Hrana bogata kalijem
Šparoge, banane ili krumpir mogu pomoći mineralnoj ravnoteži i imati pozitivan učinak na različite metaboličke procese.
🌶️ Ljuta i kiselkasta hrana
Paprika, ljuta paprika, đumbir, naranče, limuni ili rajčice često se smatraju iritantnima kod osjetljivijeg probavnog sustava.
🥕 Korjenasto povrće
Mrkve, celer, pastrnjak ili peršin sadrže vrijedne hranjive tvari, ali mogu uzrokovati nadutost kod osjetljivijih ljudi.
🫘 Hrana koja vodi do plinova i nadutosti
Kupus ili mahunarke su korisne, ali mogu dovesti do tegoba poput osjećaja pretjerane težine i nadutosti kod osjetljivih crijeva.
Prikladni napitci za dobru probavu
Za zdravlje crijeva važno je da tijelo prima dovoljno tekućine. Samo tako metabolizam ostaje u ravnoteži i probava funkcionira optimalno. Nedovoljan unos tekućine može nepovoljno utjecati na opći osjećaj udobnosti.
Primjeri unosa tekućine
Često se naglašava koliko je važno dovoljno hidratacije tijekom dana za opće blagostanje.
Najbolje je da se potreba za tekućinom pokriva vodom ili neslađenim čajem (na primjer rooibos ili biljni čaj bez šećera).
⚠️ Pazite s ovim napitcima:
- • Kava, crni čaj, zeleni čaj
- • Vrlo jak ili jako začinjen čaj
- • Napitci s puno šećera ili jako gazirani napitci
- • Alkohol
Zakažite svoju konzultaciju
Naš urednički tim u Srbiji s zadovoljstvom prima vaša mišljenja i pitanja. Imate preporuke ili upite u vezi s predstavljenim savjetima? Koristite obrazac u nastavku i podijelite svoje misli. Nastojimo odgovoriti što brže. Za opća pitanja možete nas kontaktirati i telefonom od ponedjeljka do petka na +381 11 234 5678.
ZAKLJUČAK
Poznavanje hrane koja se ponekad povezuje s osjećajem nelagode u osjetljivim područjima može pomoći svjesnijem izboru i mirnijoj svakodnevici.
Pregled hrane s potencijalno iritantnim učinkom
🥗 Povrće
- • Rajčice
- • Krastavci
- • Šparoge
- • Mrkve
- • Pastrnjak
- • Kupus
- • Crveni kupus
- • Celer
- • Brokula
- • Bundeva
- • Repa
- • Luk
- • Krumpir
🍎 Voće i začini
Voće:
- • Lubenica
- • Slatke trešnje
- • Grejpfrut
- • Limun
- • Naranča
- • Banana
- • Ananas
Začini/bilje:
- • Ljuta paprika
- • Đumbir
- • Crni papar
- • Peršin
- • Wasabi
- • Neke vrste curryja
- • Ocat
🌾 Žitarice i napitci
Žitarice:
- • Riža
- • Pšenični proizvodi
Napitci:
- • Kava
- • Zeleni čaj
- • Crni čaj
- • Biljni čaj s koprivom ili brezom
- • Mate ili bezalkoholni napitci na bazi matea
- • Alkohol
- • Napitci sa šećerom ili zaslađivačima
- • Gazirani napitci